中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
炮灰养女逆袭记
做了一辈子炮灰的周谷儿重生了，重生在她即将被养父卖掉的那一年。重生后的周谷儿表示，这一辈子她的命运要自己掌握，决不再任人宰割。且看她这个炮灰养女如何斗极品，发家致富，收获幸福。...
不败战神
少年，就是要在阳光下挥洒汗水！少年，就是要不断战斗，然后胜利！无尽天路之旅，无尽征途，见证少年的热血和传奇！心怀野望，烈血如燃！永远少年，！...
一世之雄
原生家庭的伤害有多大，或是自卑懦弱，毫无自信或是暴力成性，锒铛入狱亦或撕裂婚姻，妻离子散无数次痛彻心扉的感悟后，有的人，用一生来治愈童年有的人，用童年治愈一生。...
快穿女主是个睡美人
新书影后她又又又翻车了已发布1V1双洁患有嗜睡症的唐诗为了成为一个正常的人，被系统拐去做炮灰逆袭任务。结果第一个任务世界唐诗就差点咆哮，狗东西！为什么在任务世界我还是有嗜睡症？！！！叉腰宿主别生气嘛，女孩子要淑女呀，而且会有一个大惊喜等着你哦。系统一边说一边瑟瑟发抖的躲进小黑屋，谁知道无良宿...
天价小娇妻：总裁的33日索情
做我的情人，到我玩腻为止。第一次见面，他强占她，逼她做情人。33日地狱般的索爱，沦为恶魔的禁脔。钱赚够那我滚了，再见。她包袱款款走得潇洒。恶魔总裁全世界通缉女人，想逃？先把我的心留下！这是一场征服与反征服的游戏，谁先动情谁输，她输不起，唯一能守住的...
恐怖教室
学校后面有一个废弃教学楼，经常有人在里面失踪。但只要出来的人，都能一夜暴富。我偶然之间进去了，破旧的教学楼，昏暗的教室，还有一个穿着校服，手拿匕首，满身是血的女人。我出不来了...
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