中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
重生校园：帝王娇妻暖暖爱
原书名重生校园帝王娇妻暖暖爱她是重生回来的秦语笙，容貌绝美，倾国倾城，前世她被渣男渣女陷害。重生回来，又遇见他，他对她还是一见钟情，恋上她，爱上她，陪伴着她。...
掳爱：错惹豪门继承人
整整三天，他强势索取，她默默承受。他滚热的气息洒在她耳际记着你是我的女人！永远都只能是我的玩物！他用最残忍的方法折磨她，也用最甜蜜的方式宠爱她。她以...
不败战神
少年，就是要在阳光下挥洒汗水！少年，就是要不断战斗，然后胜利！无尽天路之旅，无尽征途，见证少年的热血和传奇！心怀野望，烈血如燃！永远少年，！...
考试结束!奖励顶级跑车
当楚岚走出考场那一刻，系统加身！叮，签到成功，奖励法拉利恩佐一辆！于是，楚岚一路向北，在魔都里留下都市车神的传说！叮，签到成功，奖励沙漠之鹰一把！于是，面对武林高手，我起了一枪秒了有什么好说的！叮，签到成功，奖励技能天气之子！于是，现在开始就要放晴了哦！那么问题来了，考试结果还重要吗？...
快穿系统：男神攻略手册
日更8000蜜月被丈夫闺蜜联手害死！或许是怨念太深，在秦欢欢死亡的最后一秒，脑海中突然哔男神攻略系统正式启动，请宿主坐稳扶好。于是乎，秦欢欢...
快穿之护短狂魔
别跟我讲道理，你敢动我的人，我就叫你知道这世界有多可怕！（超萌狐狸精化身护短狂魔！）推荐我的快穿文→头号炮灰综时空历练记综我的专栏里有许多完结文哦→兰桂专栏入文将于1月18日入V，届时三更，希望大家能多多支持，爱你们哟！么么哒づ￣3￣づ正版读者群企鹅号59722091头号炮灰综（快穿苏...
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