中断。 你或许一次能跑完10公里，但跑完以后得躺个四五天，才能迈开腿继续跑，这样的跑步方式就不是可持续的。 正确的做法是，你至少提前一周，做好接下来的跑步计划，一周跑几次、每次跑多少，只有提前计划，才能掌控好你的训练总量。 如果你在练了一段时间之后，觉得很轻松，想要加量，可以每次少量增加时间，或者稍稍提高速度，去感受自己是否能适应，会不会感到很疲劳。 注意哦，是「或者」，一定不要让时间和速度同时增加，受伤大多数都是因此而来的。 我们跑步是为了健康，又不是要靠跑步吃饭，不需要去拼命。 跑步的效果是累积的，所以「持续」格外重要，要规律、持续地跑步，每一次跑步都应该保持「跑完还想跑」的心情，不要追求某一次的跑步效果...
明末争鼎
明朝末年，征战天下，江山美人，收入掌中！...
丁薇记事
裙子720795516新书楚河记事求收藏。本文简介三十二岁喜提弟弟的大龄女青年丁薇一朝重生，发现居然回到了2005年的大学军训。她摸了摸兜里的六块五毛钱，很快决定摆脱贫穷的生活，利用超前眼光，写作出版，一书封神！那么问题来了，在挣钱买到电脑和手机之前，她的六块五毛钱，够去几次网吧？...
从一拳打爆大宗师开始
我叫林怀安，我干掉了系统君，又一拳打死了天下九大宗师之一的老王，然后我就无敌了后来，高高在上的神明告诉我，你这只是开始，于是，我儒雅随和的给了他一拳，并且告诉他，这个世界不需要神明直到有一天，仙门大开，一群玩家突然降临了，跪着喊我大佬...
此情难言
每个女人，都期望嫁给自己心爱的男人。我也一样。今天，我嫁给了爱了十二年的男人，只不过，用的是我姐姐秦佳梦的名字...
战神狂妃：凤倾天下
特种鬼才盛浅予，一朝穿越，没想到自己再醒来竟然成了丞相府大小姐！本应嫁入誉王府为世子妃，却被庶妹和未婚夫双双背叛，新婚之夜，血染满门。婚房旖旎，她身染媚毒，欲火焚身之中与他四目相对。天雷勾动地火，自是爆发般的碰撞！阴谋深渊，她主动出击你我各有所图，不如合作互利？他探究人心，淡然回应好！一个是现代兵器神手，一...
鬼夫难缠
一串玉石手链，意外的将我和他紧紧的纠缠在一起。从此以后，我就踏上了一条不归路，挖坟斗小鬼周游在各种牛鬼蛇神之中。不仅如此，我还成了那位爷的保姆丫鬟兼暖床的工具。可素，我是一个有理想，有抱负的大好青年，怎么可能就屈服在那阎王爷的淫威之下？就在我要卷铺盖卷儿跑路的时候，却被一双白白嫩嫩的小手给抱住了腿麻麻，你要去哪儿？黑白无常和牛头马面，更是齐刷刷的喊着嫂子。怎么看我都看掉进一个早就准备好的大坑。我只能流下了两条宽面条泪...
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